Публикации

📢30 октября - 5 ноября - Неделя сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе).

😱Тревога – неотъемлемая часть нашей жизни. У каждого человека бывают моменты и ситуации, вызывающее беспокойство.

Для того, чтобы научиться справляться с тревогой разработаны различные методы психологической коррекции, например, когнитивно-поведенческая терапия.

Тревожность – это психологическая особенность человека. Триггеры для тревожности у всех разные.

Чтобы не допустить развития негативных последствий, нужно учиться контролировать стресс. В этом помогают умеренные физические нагрузки, хобби, ограничение потребления негативной информации в интернете и СМИ, планирование дня и обращение за помощью к специалисту.

📢30 октября - 5 ноября - Неделя сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе).

Мир предъявляет к современному человеку высокие требования. Высокие скорости, объемные информационные потоки, изменяющиеся условия ― все это вызывает стресс. Попробуем разобраться, что такое стресс и когда он становится вреден.

Что такое стресс?
Понятие «стресс» было введено в медицину в начале прошлого века американским физиологом У. Кэнноном. Одним емким словом врач обозначил неспецифический адаптационный ответ организма на нервно-психические перегрузки.

Стресс может быть как позитивным, так и негативным. В первом случае это эустресс — яркое положительное событие, которое проходит без осложнений для организма, заряжает позитивом, завершается расслаблением. Во втором случае речь идет о дистрессе — длительном напряжении нервной системы, накоплении отрицательных эмоций. Подобное состояние негативно сказывается на всем организме, что обусловлено тесной связью психического компонента с соматическим. Перманентный стресс часто приводит к психоэмоциональным дисфункциям, аддикциям, развитию хронических заболеваний.

Установлено, что нервно-психическим перегрузкам больше подвержены жители мегаполисов, лица с лабильной психикой, подростки, люди почтенного возраста.

К основным провоцирующим факторам относятся:

👉🏻 Психотравмы. Например, известие о неизлечимой болезни, смерть близкого, банкротство, утрата имущества, тяжелый бракоразводный процесс.
👉🏻 Трудоголизм. Независимо от вида работы (умственной или физической), нон-стоп-режим приводит к выгоранию, хроническому стрессу.
👉🏻 Физические повреждения — автомобильные аварии, травмы, нападения, операции, в результате которых человек утрачивает трудоспособность.
👉🏻 Неразрешимые или медленно разрешаемые проблемы — финансовые и жилищные трудности, заболевания родственников, затянувшиеся судебные тяжбы, длительное лечение или реабилитация.
👉🏻 Проблемы в семье и социуме — постоянное напряжение в супружеских отношениях, конфликты с коллегами, руководством, соседями, знакомыми.
👉🏻 Кризис возраста. Стрессовые реакции, особенно у женщин, вызывают возрастные изменения.
👉🏻 Адаптационная ситуация — переезд в другой город, смена работы, изменение жилищно-бытовых условий и т. д.

Мы сталкиваемся со стрессом почти каждый день, главное — это сохранить спокойствие и знать, как с ним справиться.

Способы борьбы со стрессом:

— Физические упражнения
Регулярная физическая нагрузка помогает снять напряжение. Чтобы получить ощутимую пользу от занятий спортом, достаточно уделять упражнениям 15-20 минут каждый день. Систематические тренировки положительно влияют на психологическое состояние и способствуют снижению уровня стресса.

— Переключайте внимание
Попробуйте зафиксировать в голове все удручающие мысли и отстраниться от них, переключившись на что-то положительное. Например, если вы потерпели неудачу, вспомните моменты, когда у вас всё получилось. Возьмите за привычку мотивировать себя своими успехами, и поводов для стресса будет меньше.

— Перенесите переживания на бумагу
Если вы всё ещё держитесь за неприятные ситуации из прошлого, то попробуйте выписать всё, что вас волнует, на бумагу. Так вы станете сторонним наблюдателем произошедшего и сможете рационально проанализировать случившееся. Это поможет отвлечься от прошлого негативного опыта и сосредоточиться на настоящем.

— Измените своё мышление
Самый мощный инструмент для борьбы со стрессом — это мы сами. Главное — настроить свои мысли в правильном направлении, так как они влияют на эмоции, от которых зависит наше поведение. Если вы понимаете, что начинаете беспрерывно думать о наихудших сценариях развития, то остановитесь и сосредоточьтесь на другом. Попробуйте установить реалистичные ожидания и стремиться к принятию ситуаций, которые находятся вне контроля. Таким образом, вы снимете с себя ненужную ответственность, вызывающую стресс.

— Прогулки на природе
Мощное и бесплатное лекарство от стресса — прогулка в парке в окружении зелени. Если ваша деятельность связана с постоянным нахождением в одном помещении, то, по возможности, меняйте обстановку, выходите на улицу. Это поможет ненадолго отвлечься и вернуться к работе с новыми силами.

— Ищите поддержку со стороны близких
Социальная поддержка способствует увеличению устойчивости к стрессу. Ваши друзья и семья могут оказаться прекрасными слушателями. Не пытайтесь справиться со стрессовыми ситуациями в одиночку, лучше обратитесь к близким, расскажите, что вас беспокоит, они поймут и помогут решить проблему.

— Уделяйте время хобби
Погрязнув в рутине, мы забываем о занятиях, которые доставляют нам удовольствие. Если кажется, что не хватает времени на хобби, постарайтесь выделить 30 минут на то, что вы любите — будь то чтение книги или просмотр сериала. Это отличный способ расслабиться и справиться со стрессом.

— Обратитесь к психологу
Этот совет применим в тех случаях, когда самопомощь уже не действует. Опытный психолог сможет выявить ситуации, которые повлияли на напряжение, разработать план действий и устранить проблему, чтобы повысить уровень сопротивляемости стрессовым ситуациям.

Помните, мы сильные, когда верим в себя.

📢30 октября - 5 ноября - Неделя сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе).

Почему же при стрессе хочется есть, и как не поддаться этому "эмоциональному" голоду? Давайте разберемся. ☝🏻🤓
⠀
Стресс напрямую связан с физической активностью — когда есть повод для опасности, нужны силы, чтобы от нее убежать. Силы организм берет из энергетических запасов. Чтобы их восполнить, нужны жиры и углеводы. Поэтому может хотеться именно сладкого, соленого и жирного — всего того, что дает быстрое насыщение и прилив сил.
⠀
✅ Как еда влияет на эмоциональное состояние?
⠀
Еда — быстрой способ повлиять на свое состояние. Но утолить она может только физический голод, не эмоциональный. Хоть пища и дает облегчение, оно кратковременно и вскоре сменяется пониманием, что «рана, прикрытая пластырем» никуда не делась, а вместе с ним и может прийти и чувство вины за позволенные излишества.
⠀
Пытаясь справиться с напряжением с помощью еды, мы игнорируем свои эмоции. И чем больше игнорируем, тем сильнее закрепляется привычка заедания. Чтобы вырваться из этого порочного круга, важно научиться различать физический голод от эмоционального, а также опознавать свои эмоции.
⠀
✅ Как понять, действительно я хочу есть или это все эмоции?
⠀
Эмоциональный голод может быть очень сильным, отчего его легко спутать с реальным. Но различия между ними есть.
⠀
✅ Физический голод

- Наступает постепенно, становится сильнее со временем
- Подойдет любая пища
- Пропадает сразу же после насыщения
- Хорошее состояние после еды
⠀
✅ Эмоциональный голод

- Появляется внезапно, необходимо срочно утолить его
- Хочется конкретных продуктов
- Не проходит, несмотря на насыщение
- Может сопровождаться чувством вины после съеденного
⠀
✅ Как не поддаваться эмоциональному голоду?

- Понять причину:
Спрашивайте себя каждый раз, как почувствуете голод: действительно ли я сейчас хочу есть? Если нет, то чем вызвано это желание? Что меня сейчас беспокоит, от чего я хочу отвлечься?
⠀
- Признание своих чувств и эмоций — важный шаг на пути к преодолению проблем.
⠀
- Убрать «змея-искусителя»
⠀
Не стоит держать поблизости продукты, перед которыми трудно устоять. Исследования показали, что сам вид вкусняшек и не самой здоровой пищи провоцирует наш мозг хотеть есть, когда мы этого не хотим, что может вызвать тягу к еде и переедание. Поэтому печенье, конфеты и другие сладости лучше держать вне поля зрения, например, в ящике или закрытом шкафу.
⠀
Также лучше не заходить в продуктовый магазин в подавленном или возбужденном состоянии, чтобы избежать импульсивных покупок.

⠀
✅ Практиковать осознанное питание

На эмоциях еда съедается быстро и бездумно: вроде бы съеден целый десерт, а какой у него был вкус — сказать сложно. Осознанное питание предполагает концентрацию на процессе: есть медленно, обращать внимание на вкус, аромат и текстуру пищи, не отвлекаясь на посторонние факторы (телефон, ноутбук, книги и др.). Такое замедление поможет уменьшить переедание и получить удовольствие от еды.
⠀
✅ Найти другие способы для снятия стресса

Попробуйте заняться тем, что полностью поглотит ваше внимание и поможет уйти от беспокоящих мыслей: танцы, прогулка, медитации или любая другая телесная активность. При стрессе наш мозг перевозбуждается и становится слишком активным, и этой энергии нужно давать выход.
⠀
✅ Дать себе право на ошибку
⠀
Не нужно себя корить за лишнюю съеденную дольку шоколада. Это бывает со всеми. Постарайтесь извлечь уроки из этого опыта и составить план того, как это предотвратить в будущем. Нужно быть бережным и относиться к себе с состраданием.
⠀
✅ Когда стоит обратиться за помощью?
⠀
Если соблюдать рекомендации не получается, другие способы для снятия напряжения не помогают, и устоять перед едой становится все сложнее — стоит обратиться к специалисту: психолог или психотерапевт поможет найти причину заеданий, окажет психологическую поддержку и подскажет другие способы для совладания со стрессом, а диетолог подберет сбалансированный и подходящий именно вам рацион питания.

🇷🇺День народного единства — государственный праздник, отмечаемый 4 ноября, начиная с 2005 года. В этот день установлен день воинской славы России.

⚔ Появление праздника связано с событиями 1612 года — освобождением Москвы народным ополчением под предводительством нижегородского купца Кузьмы Минина и князя Дмитрия Пожарского. В непростые, смутные для нашей Родины времена на защиту Отечества встали люди всех национальностей, религий и сословий.

👳🏻👩🏽‍🦱 Празднование Дня Народного Единства призвано показать, что мы – многонациональная и многоконфессиональная страна и несмотря на все наши культурные, национальные и религиозные различия, мы должны быть едины, помогать и защищать друг друга.

🤧12 ноября – Всемирный день борьбы с пневмонией!

Несмотря на все усилия, предпринимаемые врачами по всему миру, пневмония до сих пор остается одним из самых распространенных заболеваний. Согласно статистике, от воспаления легких ежегодно умирает более двух миллионов человек. Это больше, чем СПИД, малярия и корь, вместе взятые.

Пневмония — серьезное заболевание, чаще всего инфекционного характера, имеющее тяжелое течение и чреватое многими осложнениями. Пневмония является одной из форм острой респираторной инфекции, воздействующей на легкие. Легкие состоят из мелких мешочков, называемых альвеолами, которые при дыхании у здорового человека наполняются воздухом. При пневмонии альвеолы заполняются гноем и жидкостью, что делает дыхание болезненным и ограничивает поступление кислорода.

Пневмония чаще всего поражает детей, пожилых людей и людей с ослабленной иммунной системой.

По данным ВОЗ, пневмонией и другими формами воспаления легких ежегодно болеют около 450 миллионов человек, занимая четвертое место среди причин смертности после сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии и несчастных случаев.

У взрослых группу риска составляют лица старше 65 лет, лица, имеющие негативные социально-бытовые условия жизни, недостаточное питание; пациенты с серьезными хроническими заболеваниями (диабетом, почечной недостаточностью, хроническими заболеваниями легких и ослабленным иммунитетом), с малоактивным образом жизни. Пневмония поражает людей старшего поколения, людей с иммунодефицитом и детей до пяти лет, так как именно у этих групп людей ослабленный или ещё недостаточно окрепший иммунитет. Подвержены заражению пневмонией люди, которые имеют ослабленную иммунную систему из-за пересадки органов или проведения курсов химиотерапии, а также злоупотребляющие вредными привычками. Беременные женщины также подвержены риску развития опасной для жизни пневмонии.

Факторы риска развития пневмонии
- бактериальная, вирусная или грибковая инфекция;
- хронические заболевания легких, сердца, почек, желудочно-кишечного тракта;
- снижение защитных функций вследствие перенесенных заболеваний;
- возрастные изменения организма;
- курение (табачный дым снижает защитную функцию органов дыхания) и злоупотребление алкоголем;
- низкая двигательная активность;
- нерациональное питание.

Пневмония вызывается целым рядом возбудителей инфекции, включая вирусы, бактерии и грибки. К числу наиболее распространенных относятся:

• streptococcus pneumoniaе – наиболее распространенная причина бактериальной пневмонии;

• haemophilus influenzae тип b (Hib) – вторая по частоте причина бактериальной пневмонии;

• респираторно-синцитиальный вирус является распространенной причиной вирусной пневмонии;

• у ВИЧ-инфицированных пациентов одной из наиболее распространенных причин пневмонии являются пневмоцисты. Эти микроорганизмы приводят, по меньшей мере, к одной четверти всех случаев смерти ВИЧ-инфицированных пациентов от пневмонии.

Симптомы пневмонии, в зависимости от вида, могут быть схожи с симптомами простуды или гриппа.

Симптомы бактериальной пневмонии могут появляться как остро, так и постепенно. Они включают: лихорадку, дрожь, острую боль в груди, сильное потоотделение, кашель с густой, рыжеватой или зеленоватой мокротой, учащенный пульс и ускоренное дыхание. Возможны посинения губ и ногтей.

Для вирусной пневмонии характерны: жар, сухой кашель, головная боль, мышечная боль, слабость, переутомление и сильная одышка.

Предупредить развитие воспаления легких поможет качественная профилактика пневмонии, поэтому важно соблюдать следующие меры профилактики:

1. Пневмония требует изоляции больных. Если не удается избежать контакта с такими пациентами, надевайте марлевую повязку.
2. Своевременно лечите простудные заболевания. Если воспаление длится более пяти дней, необходимо обратиться к специалисту. Он поможет подобрать индивидуальную схему лечения.
3. Соблюдайте принципы сбалансированного питания.
4. Укрепляйте здоровье с помощью закаливания, дыхательных упражнений для легких, витаминных комплексов и противовирусных препаратов в межсезонье.
5. Ведите правильный образ жизни: откажитесь от вредных привычек, чередуйте полноценный отдых с умеренными физическими нагрузками.
6. Соблюдайте правила личной гигиены, часто мойте руки.
7. Регулярно проветривайте помещение, жилье содержите в чистоте.
8. Минимизируйте стрессовые ситуации, которые могут возникнуть вследствие эмоциональных нагрузок. Слабая нервная система способствует снижению иммунитета.
9. Избегайте переохлаждения.
10. Своевременно проходите курс лечения хронических заболеваний органов дыхания.

В период повышения заболеваемости ОРВИ и гриппа вопрос профилактики пневмонии особенно актуален, поэтому соблюдайте правила личной гигиены и поддерживайте свой иммунитет!