Публикации

📢18 - 24 декабря - Неделя популяризации здорового питания.

🍅🥬🥕🍐🍊🍏 Овощи и фрукты — основа здорового питания, важный источник витаминов и минералов. Кроме того, в овощах и фруктах много полезной клетчатки — это волокна, которые содержатся в кожуре. Клетчатка улучшает пищеварение и в целом хорошо влияет на организм.

Исследования показывают, что люди, которые едят много свежих овощей и фруктов, меньше рискуют столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышенным давлением, диабетом второго типа, а также с ухудшением зрения и трудностями с пищеварением. Есть данные о связи между употреблением большого количества свежих овощей с фруктами и снижением рисков заболеть некоторыми видами рака.

Всемирная организация здравоохранения советует употреблять каждый день не меньше 400 граммов овощей, фруктов и ягод. Весь объем нужно поделить на пять порций, составив дневное меню из продуктов разных типов и цветов — так можно обеспечить разные питательные вещества в рационе. Например, это могут быть помидоры, тыква, банан, огурец и баклажан.

А порция — это сколько?
Около 80 граммов. Это примерно один средний помидор или семь помидоров черри, кусочек огурца длиной около пяти сантиметров, три столовых ложки горошка или нарезанной моркови, одно яблоко, один банан, один персик, три абрикоса, один апельсин, половина грейпфрута, две сливы, семь ягод клубники и четырнадцать вишен.

И что, каждый раз нужно все отмерять и взвешивать? ⚖
Нет. Можно просто запомнить правило: одна порция овощей, фруктов или ягод — это примерно столько, сколько помещается вам в ладонь.

Овощи и фрукты обязательно должны быть свежими?
Нет, в любом виде: и свежие, и жареные, и вареные. Сушеные фрукты тоже считаются. Для них одна порция составляет всего 30 граммов — это около одной столовой ложки с горкой кураги или изюма.

А картошка считается? 🥔
Нет, не считается. Для нее установлены другие нормы. Вместе с рисом, макаронами и другими крупами, картофель должен составлять треть суточного меню. Готовить и есть его лучше всего со шкуркой, потому что она служит источником клетчатки.

📢

📢25 декабря - 7 января - Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники.

📢25 декабря - 7 января - Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники.

Как весело провести время непьющему человеку в компании выпивающих? 🤫

Главное, не акцентировать на этом внимание и не поддаваться на уговоры выпить. Это ваш выбор, и другие должны его уважать!

Пейте соки, воду, поднимайте бокалы со всеми за столом, говорите тосты. Ваши плюсы в том, что можете попробовать все приготовленные блюда и оценить их вкус, поучаствовать во всех конкурсах и развлечениях, поговорить с интересными людьми и на следующий день помнить, о чем была беседа.

Если вы в прошлом были зависимы от алкоголя и не уверены, что сможете удержаться, лучше не провоцировать себя и предпочесть менее шумную компанию, непьющую и тихую.

📢25 декабря - 7 января - Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники.

🎊Новый Год — время подарков под елкой, веселья и угощений. Но можно ли насладиться этим праздником без перееданий? Сегодня поделимся полезными советами, которые вам точно пригодятся.

🎄Не пропускайте завтрак
Постарайтесь сохранить свой привычный режим питания в этот день и не пропускайте приемы пищи. Это поможет контролировать аппетит и избежать переедания после курантов.

🎄Сбалансируйте меню
Добавьте в меню праздничного стола больше сбалансированных блюд, богатых клетчаткой и белками — они дадут больше насыщения и энергии.

🎄 Выбирайте маленькие порции
За праздничным столом пробуйте небольшие порции разных блюд. Положите себе в тарелку всего понемногу, так вы сможете насладиться разнообразием вкусов и при этом не переесть.

🎄 И, конечно, — двигайтесь!
Понимаем, что новогодний стол — главный гвоздь программы, но не забывайте отвлекаться на танцы и активности на свежем воздухе.

Будьте здоровы и с наступающим Новым Годом!