Публикации

📢8 января - 14 января - Неделя продвижения активного образа жизни.

Каждому из нас важно соблюдать нормальный уровень физической активности, ведь её нехватка может привести к различным заболеваниям. Сохраняйте себе и пересылайте друзьям важные правила активного образа жизни!

💪🏻 Ответственное отношение к здоровью способствуют сохранению и укреплению общественного здоровья и отвечает целям и задачам национального проекта «Демография».

7 советов, с чего лучше всего начать новый год.

✅ Избавьтесь от ненужного хлама
Осмотрите хорошенько свое жилище и наверняка найдете множество ненужных вещей: подаренные, уже не вспомнить кем, статуэтки, сувениры, привезенные друзьями из отпусков, и просто вещи, которыми давным-давно не пользуетесь. Нашли такие у себя? Выбросьте!
Это очень хороший способ начать все с чистого листа. Один из самых важных способов начать Новый год на позитивной ноте – избавится от всего лишнего и ненужного. И только тогда Вы сможете начать все заново!

✅ Наведите порядок в компьютере
Просмотрите все свои файлы и удалите ненужные документы. Сортируйте все по папкам, чтобы легко получать доступ к ним. Кроме того, удалите приложения и программы, которые Вы не используете (на компьютере, телефоне, планшете). Также Вы можете провести дефрагментацию диска на Вашем компьютере. Это позволит Вашему компьютеру работать лучше и быстрее.

✅ Пожертвуйте свою ненужную одежду, обувь
Просмотрите свой гардероб. Наверняка у Вас есть кофты и блузки, которые Вы очень любите, но которые уже не сидят на Вас. Или это может быть свитер, который Вам подарила бабушка, но Вы его никогда не носили. Вместо того чтобы выбрасывать их в мусор, пожертвуйте все городской благотворительной организации.

✅ Примите сложное решение и придерживайтесь его
«Решите» делать по утрам зарядку и выполняйте данное себе слово! Или примите решение отказаться от курения, похудеть... Включите силу воли! Главное, чтобы Вас мотивировал результат.

✅ Попробуйте что-то новое
Возможно, это будет посещение занятий по фитнес-программе Zumba или скандинавская ходьба. Главное – попробовать что-то, чем Вы никогда не занимались прежде. Это может быть даже самая мелочь, например – новый рецепт или поделки своими руками. Пробуйте, экспериментируйте, так же интереснее!

✅ Подумайте наконец-то о своем здоровье.
Если есть какие-то проблемы, не затягивайте, лечитесь. Если чувствуете себя хорошо - отлично, но провериться не помешало бы. Пройдите ДИСПАНСЕРИЗАЦИЮ, это комплекс обследований, позволяющий выявить онкологию на самых ранних стадиях, когда организм еще не показывает симптомов. Диспансеризация проводится бесплатно.

✅ Меньше стресса
Найдите что-то, чем Вы любите заниматься, чтобы снять напряжение от повседневных дел. Быть может, Вы выделите совсем немного времени для ежедневного чтения или прослушивания любимой музыки с чашкой горячего чая, или Вы будете спать допоздна в выходные, или назначите себе время для пеших прогулок по вечерам. Идея состоит в том, чтобы расслабиться от повседневной суматохи.

Займитесь собой, ставьте себе сложные цели и задачи, решайте их, экспериментируйте, проявляйте силу духа и воли, и увидите, как жизнь меняется к лучшему!

❓КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ «НОВОГОДНИХ КИЛОГРАММОВ»?
Многие наверное заметили, что "наели" за новогодние каникулы пару-тройку лишних килограммов....

И не удивительно, ведь новогодние каникулы у большинства из нас прошли в бесконечных застольях. Сильные морозы совсем не способствовали активному времяпровождению на улице, поэтому почти все мы сидели на диване и смотрели телевизор, или листали ленту социальных сетей, попутно доедая приготовленные вкусности. В связи с чем, самое главное сейчас – вернуться к привычному режиму питания и режиму дня.

7 простых советов о том, как за неделю вернуть утраченную легкость тела и духа:
✅ 1. Пейте больше воды. Норму можно рассчитать по формуле 30 миллилитров на 1 килограмм веса, плюс еще 500 миллилитров. В воду можно добавить сок лимона, имбирь или клюкву, а вот сахара нужно избегать.
✅ 2. Оптимальный режим питания – это 5-6 небольших приемов пищи в день.
✅ 3. Ни в коем случае не пропускайте завтрак, в идеале он должен состоять из белка и клетчатки.
✅ 4. Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна. Ужин должен быть легким, например - 500-700 грамм овощей или несладких фруктов, допустимы и тушеные овощи «альденте» (не перепаренные).
✅ 5. Откажитесь хотя бы на неделю от тяжелой пищи, в том числе мяса. Хорошо, если из рациона на время уйдут и крахмалистые крупы (рис, кукуруза, манка и другие).
✅ 6. Верните в жизнь физические нагрузки. Каток, лыжи, прогулки по лесу с собакой, катание с горок – подойдет любая физическая активность.
✅ 7. Сон не менее 7 – 9 часов. Идеальный промежуток времени - с 23:00-7:00.

Правильно питайтесь, займитесь ежедневной утренней 10-минутной разминкой. Активное времяпрепровождение будет лучшим лекарством на первой постновогодней неделе.

📢8 января - 14 января - Неделя продвижения активного образа жизни.

🏃‍♂⛹‍♂🤾‍♂ Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни!

📢Для поддержания состояния своего здоровья на должном уровне, необходимо регулярно проходить медицинские осмотры и диспансеризацию!Диспансеризация проводится в рамках ОМС!

✅ Работающие граждане могут пройти диспансеризацию ЗА ОДИН ДЕНЬ!
В 2024 году диспансеризации подлежат граждане: 1985, 1988, 1991, 1994, 1997, 2000, 2003, 2006 годов рождения, а также все, старше 1984 года рождения.
Если ваш год рождения не входит в ряд вышеперечисленных, то вы можете пройти профилактический медицинский осмотр.

✅ Записаться можно следующими способами:
- через личный кабинет портала "Госуслуги";
- через многоканальный телефон 122.
Для прохождения диспансеризации обращаться в кабинет 309 (ул.Герцена,д. 11).