Публикации

📢31 июля - 6 августа - Неделя популяризации грудного вскармливания (в честь Международной недели грудного вскармливания).

Распространено мнение, что при грудном вскармливании похудеть после родов невозможно. Это не совсем так. Пролактин, ответственный за лактацию, действительно может тормозить потерю веса. Но в то же время, грудное вскармливание повышает выработку окситоцина, что ускоряет восстановление организма после родов, а значит помогает нормализовать вес. И мировая практика это подтверждает - кормление грудью не мешает женщинам сбрасывать вес после родов.

Чтобы избежать послеродовых проблем с фигурой и депрессий прежде всего необходимо полюбить себя, поблагодарить и похвалить за проделанную работу свое тело. Ведь вы создали новую жизнь. А все побочные эффекты можно легко исправить.

Как похудеть при грудном вскармливании? Как справиться с неудержимом желанием съесть что-нибудь совсем не полезное? И что очень важно, как быть в хорошей форме при кормлении грудью без ущерба для здоровья мамы и ребенка? Об этом в нашей статье

✅В первую очередь необходимо максимально высыпаться.
Спите вместе с ребенком, грязные пеленки и беспорядок дома еще никому вреда для здоровья не причинил, а вот недосыпание – одна из главных причин плохого самочувствия у миллионов людей. Достаточное количество сна приведет к умеренному аппетиту и хорошему настроению.

✅Пить много (2-3 литра в день) чистой воды
Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери.

Более того, от количества жидкости, которое употребляет женщина, зависит и количество молока.

Кроме того, вода, помогает в борьбе с лишним весом, так как за голод организм порой принимает банальное обезвоживание.

✅Есть небольшое количество еды
Кормящей мамочке рекомендуется кушать несколько раз в день, но обязательно понемногу. Переедать не следует категорически. Питайтесь, только если вы голодны. Еда должна доставлять вам удовольствие. Кроме того, учитывая, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, фрукты, домашний творог, яйца, зелень, ягоды по сезону, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки, которыми можно питаться, не тратя время на готовку.

✅Исключить аллергены
Из меню кормящей матери, как правило, рекомендуется исключить все аллергены. Но это нужно делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно недопустимой для питания кормящей матери. Однако именно из пищи мы получаем необходимые питательные вещества, витамины и минералы.

При скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но организм малыша.

✅Запекать и готовить на пару
Запекание и готовка на пару должны быть предпочтительными способами приготовления пищи.

✅Употреблять в пищу супы
Мясные, рыбные, овощные, только не сильно жирные. Супы идеально подходят для кормящих мам по нескольким причинам:

👉калорийность супов меньше, чем вторых блюд. Получается такой же объем, а желудок полный, и калорий меньше;

👉консистенция супов, особенно супов-пюре максимально близка к идеальной для нашего животика, что приводит к легкому усвоению и меньшей затрате энергии на пищеварение. А значит больше бодрости и отличного самочувствия;

👉суп легко и быстро готовить.

✅Отказаться от вредных продуктов
От некоторых продуктов стоит отказаться совсем, хотя бы на время беременности и кормления. Это не так уж сложно, особенно, когда есть такой чудесный стимул как здоровье маленького человека. Ведь именно вы можете подарить ему хороший аппетит, здоровую пищеварительную систему, уберечь его от аллергии и многих других проблем, при этом получив дополнительный бонус для своего здоровья, внешнего вида и самочувствия!

Итак, мы советуем полностью исключить: продукты с красителями и консервантами, полуфабрикаты, фастфуд, консервированные, жирные, копченные продукты, блюда, которые содержат большое количество специй, экзотические фрукты, всевозможные кондитерские изделия, кроме домашних, все земляные орехи, особенно арахис, креветки и все ракообразные, газированные напитки, все соки в упаковках и алкоголь.

Если уж очень хочется побаловать себя чем-то вышеперечисленным, то хотя бы знайте меру. Ягода клубники или любимая печенька в рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку, зато поднимет настроение маме!

✅Есть овощи.
👉Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы.
👉Каждый день ешьте белок.
👉Крупы тоже пойдут на пользу – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса. Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего.

✅Быть физически активной
Как только вас выписали из роддома, пора начинать двигаться. Ведь это такое удовольствие – вернуться к легкости! Для начала подойдут пешие прогулки по 10-20 минут, но гулять нужно каждый день, а лучше два раза в день! Постепенно, когда почувствуете, что сил становится больше, увеличивайте нагрузку, ускоряйте темп ходьбы и продолжительность прогулки. Можно добавить плавание, йогу, пилатес, гимнастику, танцы, зарядку вместе с малышом.

📢7 - 13 августа - Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

❤ Сердечно-сосудистые заболевания — это обширная группа патологий, которые затрагивают сердце и сосуды. Многие из них являются лидерами по смертности в мире, поэтому они требуют нашего особого внимания.

Сердечно-сосудистые проблемы могут выражаться в различных формах, включая ишемическую болезнь сердца, инфаркт, аритмию, атеросклероз и другие. Важно знать, что данные заболевания могут привести к различным осложнениям, включая сердечную недостаточность, инсульт, сердечный приступ и прочие.

❗ Важно уделять внимание предупреждению и лечению этих заболеваний, так как они оказывают серьезное влияние на качество нашей жизни и нередко эти заболевания протекают бессимптомно, поэтому раннее выявление и лечение могут спасти жизнь.

📢7 - 13 августа - Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

✅ ИНФАРКТ и ИНСУЛЬТ. Многие люди до сих пор путают эти сердечно-сосудистые заболевания, хотя отличие инфаркта от инсульта довольно существенное. Оба кардиологических заболевания опасны, и нередко становятся причиной летального исхода или инвалидности.

Сердечно-сосудистые заболевания заметно «помолодели» и все чаще диагностируются у людей моложе 45 лет. Именно поэтому важно знать, какая разница между инсультом и инфарктом, чтобы не списать симптомы на переутомление или головную боль из-за смены погоды.

✅ ИНФАРКТ МИОКАРДА — это некроз тканей сердца вследствие ишемии. Кислородная недостаточность возникает из-за перекрытия артерий по причине образования бляшек, эмболов или тромбов. Инфаркт миокарда может быть острым, заживающим и зарубцевавшимся. Обычно под инфарктом понимают состояния, касающиеся сердца, хотя этот термин может относиться и к другим органам, в том числе к мозгу.

✅ ИНСУЛЬТ — резкое нарушение питания головного мозга, что ведет к отмиранию нервных клеток и тканей. Может быть ишемическим, возникшим из-за сужения или окклюзии сосуда, его еще называют инфарктом, или геморрагическим, характеризующимся кровоизлиянием в мозг. Отличия инсульта и инфаркта мозга в том, что в первом случае наблюдается общемозговая симптоматика, а во втором — очаговая.

✅ РАЗНИЦА между инсультом и инфарктом, кроме локализации, заключается в степени опасности, возникающей на фоне этих состояний. Если при инсульте есть шанс спасти больного в течение 2 или даже 3 часов, то к пациенту с инфарктом в некоторых случаях скорая не успевает доехать. Однако на восстановление мозговых функций уходит больше времени, а риск стать инвалидом после инсульта мозга все же выше, чем после инфаркта сердца. Последствия инсульта бывают обратимыми, в то время как при некрозе сердечной мышцы ткани отмирают навсегда, а на их месте образуется рубец. После инфаркта развивается сердечная недостаточность, а значит, риск рецидива очень высок.

Одним словом, отличие инфаркта от инсульта в том, что первый опаснее летальным исходом, а второй — инвалидностью.

✅ РАЗНИЦА В СИМПТОМАХ
Два состояния достаточно сложно спутать, поскольку признаки у них характерно отличаются. Но есть и общая симптоматика, а также нетипичные проявления.

👉 СИМПТОМЫ ИНСУЛЬТА:
• Головная боль.
• Затруднения при произношении слов.
• Нарушение лицевой симметрии.
• Уменьшение чувствительности в ногах и руках.
• Слабость.
• Спутанность сознания.
• Судороги.
• Расстройство глотания.
• Нарушение походки.

👉 СИМПТОМЫ ИНФАРКТА:
• Боль в грудине, возникающая в движении.
• Симптомы, возникающие с утра и не беспокоящие в покое и в динамике в течение дня.
• Сжимающая жгучая боль в груди, сопровождающаяся одышкой.
• Усиление симптомов при беге, поднятии по лестнице, в гору.
• Чувство сдавливания в груди в ночное время.
• Отдача болей в локти и предплечья.
• Холодный пот.
• Аритмия.
• Шок.
• Нетипичные проявления: боль в животе, челюсти, спине.

👉 ОБЩИЕ ПРИЗНАКИ:
• Повышение АД.
• Онемение лицевых мышц.
• Бледность или даже посинение кожи.
• Нарушения со стороны дыхания.
• Потеря сознания.
• Симптомы пищевого отравления.

Не пропустите тревожную симптоматику, и сразу обращайтесь за неотложной медицинской помощью!
В обоих случаях, больного до приезда скорой нужно уложить, обеспечив приток воздуха:
- голову больного с инсультом поворачивают на бок, чтобы не допустить асфиксии из-за рвотных масс.
- больному с инфарктом дают нитроглицерин и также следят за рвотой.

📢7 - 13 августа - Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Что такое "ПРЕДЫНФАРКТ"? 🤫
8 признаков предынфарктного состояния.

Термин "предынфарктное состояние" часто используется врачами - но не всегда понятен обычным людям. А между тем, это жизненно важное время для больных, которым грозит инфаркт миокарда - период, когда сердечная мышца еще не повреждена и можно, выражаясь простыми словами, "отмотать назад" и не допустить фатальных последствий.

Это период острого нарушения кровотока в коронарных сосудах (иначе - ишемии), когда сердечная мышца недополучает кислород. Некроза (отмирания клеток) еще нет, а значит, нет и инфаркта. Но риск его развития очень высок - человеку достаточно понервничать, перетрудиться на приусадебном участке или, например, забыть выпить таблетки для снижения давления.

Современные врачи называют предынфарктное состояние нестабильной стенокардией. Нестабильная - плохо прогнозируемая, непредсказуемая болезнь. Своеобразная "ходьба по минному полю".

Существуют некоторые различия в проявлении предынфаркта у мужчин и женщин. Это, как считают, может быть связано с различным гормональным фоном, разным болевым порогом, особенностями обмена веществ и физиологии, а также эмоциональным состоянием.

Причиной предынфаркта у женщин чаще всего становится спазм сосудов сердца. Тогда как у мужчин это атеросклероз и тромбоз.

Предынфарктное состояние очень индивидуально - у одного человека длится несколько часов, у другого - несколько дней или даже недель.

По медицинской классификации, нестабильная стенокардия может сохраняться до четырех недель. После состояние пациента либо улучшается (временно!) - либо развивается инфаркт миокарда. И второй вариант, к сожалению, случается куда чаще первого.

8 признаков предынфарктного состояния - что нужно знать?

Заподозрить приближение инфаркта миокарда можно, если:

👉🏻 Участились и/или стали дольше приступы загрудинных болей, одышки, избыточной потливости, головокружения и слабости

👉🏻 Болевые приступы появляются при меньшей, чем обычно, физической нагрузке или даже в состоянии покоя

👉🏻 Боль стала иррадиировать (отдавать) в руку, спину, лопатку, живот, лицо с левой стороны

👉🏻 Хуже помогают лекарства, а эффект от таблеток с нитроглицерином слабый или отсутствует

👉🏻 Артериальное давление "скачет", несмотря на прием медикаментов от гипертонии

👉🏻 Боль в области сердца, однажды появившись, практически не исчезает. Она то обостряется, то затихает, сопровождается чувством нехватки воздуха, кашлем с клокотанием в груди

👉🏻 Сильно болит рука, поясница, живот, левая половина лица (или по отдельности ухо, челюсть, зубы) - но нет никаких объективных причин для этого (травмы, воспалительные процессы)

👉🏻 Беспокоит упорная изжога, длящаяся порой неделями даже при строгой диете и лечении желудка

На описанные симптомы стоит прежде всего обращать внимание людям, которые уже переносили инфаркт, страдают ишемической болезнью сердца, атеросклерозом, гипертонией - они находятся в группе риска.

Как действовать?
Подозрение на инфаркт - именно та ситуация, когда лучше проявить чрезмерную бдительность, чем упустить драгоценное время. Не откладывайте обращение к врачу. Несколько недель в больнице, безусловно, стоят спасенной жизни.

Самолечение (особенно спиртным или увеличением количества "сердечных" таблеток) не только бесполезно, но и опасно!

Тактика действий зависит от состояния. Если пациенту очень плохо (сильная боль и слабость, удушье), нужна "Скорая помощь". До приезда бригады не оставляйте больного одного, не позволяйте активно двигаться (лучшее решение - покой, постельный режим), расстегните узкую одежду, проветрите помещение, если душно.

Если состояние стабильное, но тревожные симптомы есть, и пациент хочет проверить сердце, нужно снять ЭКГ (электрокардиограмму), сдать лабораторные анализы и проконсультироваться с врачом-терапевтом или кардиологом.

Для профилактики развития предынфарктного состояния необходимо снизить к минимуму риски его возникновения:

👉🏻 отказ от курения, алкоголя, жирной и углеводистой пищи, соблюдение здоровой диеты и режима питания;

👉🏻 снижение или исключение психоэмоциональных стрессов;

👉🏻 поддержание нормальной массы тела (для определения оптимальной массы тела определяют индекс массы тела, равный весу в килограммах, деленному на рост в метрах в квадрате; нормальным считается вес, при котором индекс массы тела равен 20-25);

👉🏻 регулярные физические упражнения;

👉🏻 контроль гипертензии.

Будьте внимательны к своему здоровью и здоровью своих близких!

📢7 - 13 августа - Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

❤Физическая активность защитит сердце и сосуды.

🙄 Гиподинамия, или слишком низкий уровень физической активности, — это проблема, которая становится все масштабней. Мы проводим много времени за компьютером, работаем в офисах и ведем сидячий образ жизни. Важно помнить, что люди с низкой физической активностью чаще сталкиваются с инсультом. Рассказываем, какие упражнения стоит делать, когда на занятия в зале нет времени.

☝Для профилактики инсульта лучше всего подходит аэробная нагрузка – это повторяющиеся упражнения, при которых увеличивается поступление кислорода в организм. Аэробные нагрузки — наиболее изученный и рекомендуемый вид физической активности.

👍Важно регулярно делать физические упражнения больше 30 минут в день. Не обязательно сразу брать на себя серьезные нагрузки и пытаться поднимать штангу. Наоборот лучше постепенно повышать свою активность.

✍ Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления здоровья хорошо подходят:
✅ Быстрая ходьба
✅ Бег трусцой
✅ Езда на велосипеде
✅ Плавание
✅ Ходьба на лыжах
✅ Катание на коньках
✅ Пеший туризм
✅ Скандинавская ходьба

Можно соблюдать простые правила, которые доступны каждому:
👉 пользуйтесь лестницей вместо лифта;
👉 выходите на одну остановку раньше и идите дальше пешком;
👉 гуляйте в обеденный перерыв.

✍ Занятия должны включать следующие этапы:
✅ разминка,
✅ кондиционирование (аэробные, мышечные и нейромоторные упражнения),
✅ охлаждение,
✅ растяжение,
✅ гибкость.

☝Если разогреваться до тренировки и охлаждаться после, это поможет предотвратить травмы. Если вы раньше не тренировались, начинать занятия надо постепенно, с легкой или умеренной интенсивностью в течение коротких периодов времени (до 10 мин), и равномерно распределять тренировки в течение недели. Потом нагрузку можно повышать, но постепенным, чтобы свести к минимуму риск болевых ощущений в мышцах, травм, слабости и долгосрочный риск перегрузки.

❗Помните, что заниматься физическими упражнениями нужно не реже 4-5 раз в неделю. Если вы уже ведете активный образ жизни, хорошо дополнить аэробные нагрузки силовыми, не реже 2 раз в неделю. Для каждого вида упражнений рекомендуются делать 2-3 подхода по 8-12 повторений с интенсивностью 60-80% от максимальной.

🏃‍♂🏃‍♀Физическая активность рекомендуется здоровым мужчинам и женщинам всех возрастов. Желательно заниматься не меньше 150 минут в неделю, если нагрузки умеренные, или не меньше 75 минут в неделю, если нагрузки интенсивные. Упражнения можно комбинировать.

Риск неблагоприятной реакции сердечно-сосудистой системы на физическую активность у практически здоровых взрослых людей крайне низок. Таким образом, здоровым людям, которые хотят заниматься умеренно (например, ходьбой), предварительная медицинская оценка не требуется. Прежде чем приступать к более интенсивным занятиям, следует оценить риск. Тем, кто ведет сидячий образ жизни, и лицам с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется начинать аэробную активность постепенно с легких нагрузок и наращивать интенсивность занятий постепенно. Если у вас есть проблемы со здоровьем, лучше всего физические упражнения подберет врач с учетом возраста и имеющихся заболеваний.

👨‍🦳Для пожилых людей с риском падения рекомендованы нейромоторные тренировки, они помогают поддерживать и улучшать баланс и моторные навыки:
✅ равновесие,
✅ ловкость,
✅ координацию,
✅ походку.

Нейромоторная нагрузка включает в себя многогранные техники, такие как тай-чи и йога, а также развлекательные мероприятия с мячами для тренировки координации рук и глаз.

👍 Регулярно уделяйте время для занятий физической активностью и будьте здоровы!